Dieta na mase

Dobrze, że chcesz się doedukować ale moim zdaniem zabierasz się za to od końca. Stawiam, że nie masz jeszcze wystarczającej wiedzy na temat podstaw takich jak sam trening czy dieta. Do optymalnego rozkładu makroskładników, dla danego celu treningowego, dochodzi się długimi miesiącami czy latami. Saa wiele zmieniają w tej kwestii więc wszystko [...]

[...] co mnie czeka jezeli nie zadbam o siebie. Kurde kobieta ma mnostwo spraw na glowie i nie ma mna sie kto opiekowac, ale jak przystalo na prawdziwego ninja dam sobie rade :D Dieta z dzis: 1Jajka na twardo + pomidor, ogorek i salata + 2 kromki razowego chleba, zrobilem tez platki owsiane ale zjadlem z 2 lyzki doslownie bo musialem wychodzic do [...]

Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na [...]

Witam po przerwie. Już jestem po studniówce, zaj**iscie się bawiłem chciałbym to powtórzyć, ale no studniówke swoją ma się raz w życiu ;-). Nie muszę już poświęcać kilku godzin dziennie na próby poloneza, dlatego dziennik wraca do łask. Na 100dniowce popuściłem luzu (w sumie po też %-)). Uważam, że wyglądam w miarę ok w stosunku do zdjęc ze startu [...]

Arnold ja nachętniej to od razu zacząłbym mase, ale Łukasz zdecydował, że trzeba odpuścić troche, przede wszystkim z treningami. A tak naprawde jak na spokojnie pomyśle, to może jakiś zmeczony nie jestem, ale też na pewno nie jestem jakby "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od [...]

siema dzięki za pytanie,ale jest wiele osób tutaj z większą wiedzą niz ja a tym sposobem - pozbawiasz ich odpowiedzi,byc moze lepszej niz moja trafniejszej ale jesli pytasz to 0- trening 2h? wiadomo ze trening treningowi nie równy,bo mozna robic przerwy pomiędzy seriami 5minut sam zrobiłeś trening czy masz 'gotowca'? jesli sam - to zmień na inny! [...]

[...] widać, przez co może ciężko mi było przytyć. Poza treningami robię też 8-10 tys kroków dziennie, więc jestem aktywny jak nigdy wcześniej %-) Trening sam w sobie wygląda tak Dieta Nie liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok [...]

No coz rzecz tak naprawde jest prosta: -ODPOWIEDNIA DIETA -TRENING AEROBOWY LUB INTERWALOWY do tego odpowienie suple. Chodzi o to ze nie musimy za wszelka cene robic tzw "mase" i tylko mase. Bo jak sam zauwazyles pojawia sie pozniej cos na zasadzie efektu jojo. Lepiej robic mase wysokojakosciowa, tzn mniej w ciagu roku np 4kg ale niech [...]

No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]

...to zalezy od Ciebie przebiegu redukcji - jak Ci bedzie szlo niektórym styka sama dieta + trening/aero/hiit i leci inni potrzebuja spalaczy tak samo jest jak sie robi mase - ci co znaja swoje cialo jak reaguje na rozne bodzce (trening,dieta) nie potrzebuja zadnych sztucznych wspomagaczy ja naleze do tej 2-iej grupy - bez chemii sie nie obejdzie

aeroby robisz po treningu? Dieta, to PODSTAWA na redukcji! Wrzucę ci tu artykuł Pana Jacka R. Z Kaizein Temu Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic [...]

Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]

[...] 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ciągle trzymana!!!od dzisiaj obciąłem węgli ze śniadania i kolacji. astry1-od początku konkursu do teraz zrobiłem jakieś około 5kg,masę robię od końca września początek [...]

narazie diete dopracowuje - oparta wstepnie byla o kalkulator. ale jak to z kalkulatorami bywa jest niedokladna, wkoncu ciezko dostosowac algorytm pod kazdego czlowieka. w opaciu o mechanicznie ustawiona diete (okolo2 tyg temu) i zmierzeniu obwodow przy stalym treningu, wciaz pracuje nad jej doskonaleniem. dodalem 10g czystego bialka i wegli bo [...]

mase glownie pozwoli uzyskac ci odpowiednia dieta i dodatni bilans kaloryczny.. jezeli chcesz dobra masowke kup createston massiv (wtedy bedziesz mogl przyjmowac mniejsza porcje mono kreatyny bo w porcji juz masz 5g) a pozatym to swietna masowka bedziesz zadowolony.... ogolnie na mutanta skarzalo mi sie kilku klientow jak pracowalem w sklepie

zacznijmy od suplementow ... jak najbardziej mozesz brac antykataboliki beda zmniejszaly zakwasy (bo napewno sie pojawia) organizm bedzie szybciej sie regenerowal bialko i calodzienne jak najbardziej co do kreatyny to bym sie wstrzymal narazie... taki trening jak zaczales robic proponuje okolo miesiaca lub poltora (wiesz to zalezy jak zalecil [...]

[...] odkladanie tkanki Tl. całkowicie, jednak jej ilości będą minimalne. Decyduje o tym : 1.Genetyka 2.Odpowiednia suplementacja stacki kreatynowe i spalacze tluszczu. 3.Dieta niskowęglowodanowa 4. Odpowiedni trening siłowy i aerobowy 2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie? Zalecane dzienne normy wskazują, że odpowiednia [...]

Witam po długiej przerwie spowodowanej końcem szkoły i maturami ... i i zapewne trochę lenistwem ;] Niestety zaniedbałem treningi a raczej zaniechałem, dieta też została zaniedbana starałem się po prostu jadać dużo białka i warzyw omijając ww wiec aż tak tragicznie myślę że nie było Pomiary z dzisiaj waga 71-72 pas 83 talia w najgrubszym [...]

Trening 27.10.2020 Podciaganie na drążku 17 14 12powt. Sciąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio [...]

pseudo bulke z pseudo miechem moze miales jaks lipna oliwe kup nawet sredniawke ale zeby byla extra virgin zacznij pic od 15ml - zapiaj sokiem - nawet nie poczujesz ja tak robie i doszedlem do 40ml na raz i bez roznicy Na poczatek - malymi lykami zapitymi sokiem - duzo soku! potem pewnie mniej soku bedziesz pil ja teraz mam wiecej oliwy niz soku [...]